jak cwiczyc

nie cwicz, takie moje zdanie, jestes jeszcze bardzo mlody 14 lat, nie wiem jakie sa to treningi (jak bardzo sie na nich meczysz) ale 2 godziny napewno robi swoje a potem gra w domu (najwyzej musialbys zrezygnowac z gry w domu na rzecz lekkiego treningu) a i tak nie bedziesz w stanie (akurat tego programu) dobrze wykonywac bo w srodku tygodnia [...]

ojej!! widac ze troszke niezrozumialosci 1) na cholere mu aeroby jak gra po szkole i wogole ma trening 2godzinny - moglby ogolnorozwojowke najwyzej zrobic (jesli ma sile chlopak po treningu i graniu) 2)jesli chce cwiczyc na wyskok ten program to musi zrezygnowac albo z gry(no chyba ze calkiem lajtowa giereczka tak sobie tylko potruchtac i [...]

ja to mam dopiero problem, po 2tygodniowej (aktywnej) regeneracji mam skoka mniejszego niz podczas robienia programu, chyba sie zastrzele, a nie mam jak teraz cwiczyc bo i tak mam treningow duzo, a nie chce sie przetrenowac no i czasu troche malo, wszystko przez ta durna szkole, kto to wogole wymyslil?? niech sobie sam do szkoly chodzi :-% [...]

Mundek postaraj sie w domu znalesc miejsce ja jak kiedys robilem to w domu starczalo miejsca co prawda AAII ale zawsze i jeszcze w piwnicy z kumplem kiedy Pe co :) to byly czasy,mozesz na boso cwiczyc ale na dywanie

no to ja prawie 5 lat temu zaczalem, karate tradycyjne, niestety nie mialem zadnego innego w okolicy, teraz juz mam ale jakis sentymentalny jestem i nie zmieniam, jak narazie moje najwieksze osiagniecie to 4 msc na mistrzostwach polski w kata(forma) i pare knockoutow(niestety tylko raz nie dostalem za nie punktow karnych), miedzy innymi przez te [...]

tez nienawidze grac na srodku tzn z reguly gram jako przyjmujacy a czasem jako atakujacy choc wole przyjmujacego po lubie przyjmowac a na srodkowym ostatnio zagralem na treningu to beznadziejnie sie mi gralo. a tak to ostro cwicze cwicze az nog nie czuje juz jestem w 5 tygodniu a zamierzam zrobic 10 tygodni czyli 30 treningow fajnie ze sam niebede [...]

link do oryginalu jest na 2 stronie, przetlumaczone cwiczenia sa na 39 NA DOLE!! ten program daje wyskok 3ba przyznac,ale jesli sie umie cwiczyc bo jak sie ma odwalac i robic na odpieprz to nie ma sensu wogole trenowac pozdro

a mnie kolanko nie bolalo wiec pocwiczylem normalnie, a nawet z troche wiekszym ciezarem, od razu jak skonczylem cwiczyc to mi sie kolana same uginaly, ale kostki mi szwankuja pogralem 2h w kosza i pozniejmnie bolaly, byc moze za slabo sie rozgrzalem pozdro

[...] niedługo, moge isc czasem do kumpla on ma większe ciężary Oto mój plan mniej więcej(wszystko poprzedzone rozgrzewką oczywiscie) pn. 1. przysiady z szybkim wyjściem do góry(jakos tak o tym tazoo pisał) około 6 x 5 powtórzeń (70 kg) 2. wykroki 3x10(x2) na razie ciężar mały bo żadko robiłem to ćwiczenie, później chce róbić większym ciężarem i tak [...]

ja dzis zacząłem to cwiczyc , napisze jak sobie rozplanowalem pierwsze trzy tygodnie, wszelkie komentarze sie przydadzą, bo dopiero zaczynam, a sporo tu juz doswiadczonych skoczków :) Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków . po tygodniu 3 x 10 ,25 skokow, po tygodniu 3 x 10 , 30 skoków 2. wznosy łydek/skoki- 3 x [...]

[...] wazny warunek: TRZEBA ODPOWIEDNIO DOSTOSOWAC INTENSYWNOSC w piątek w związku z tym spadkiem postanowiłem ćwiczyć co 2 dzień i zobacze co to przyniesie, Lepiej bys zrobil jak bys postanowil zrobic 2 tygodnie outu od silki jednak wcześniej ćwiczyłem tak samo i nie było problemu, Problem nie wyskoczy ci odrazu tylko dopiero jak bledy sie [...]

Łukasz - jak biegasz, albo płyniesz to wiesz, które mięśnie pracują? Wątpię. Pracują wszystkie. Rób jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych i uciekaj jak od ognia od izolowanych. Wywaliłbym podciąganie sztangi i uginanie "na biceps", które pasuje do Twojej aktywności tak raczej średnio. Czego nie ma? Martwego ciągu, przysiadów, zarzutu/podrzutu. Nie [...]

[...] Po prostu lubię i już ćwiczyć plecki. Wiosłowania pod różnymi kątami – bo atakować trzeba. Przy martwym kolano pobolewało więc nie zwiększałem obciążenia. Nudne cardio jest jak się robi samemu, ale w dobrym towarzystwie mija znośnie ;) Jutro powrót do Poznania, a w weekend jak nie będzie padać to cardio na dworze ;) Zmieniony przez - tatuncio w [...]

[...] w ktore dni co robic? ile razy cwiczyc? czy wyciskanie sztangi moge zamienic na sztangielki? czy efektywniesza przy rzezbieniu bedzie sztanga? 5x5 tzn ze mam robic 5 seri po 5 powtórzen?? nawet na mase jak robilem to minimum bylo 6 powtorzen, jak to sie ma do rzezbienia ? Jak dlugo cwiczyc ? Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-08-16 12:31:27

cvfdbkz - to wpadaj na trening ! nie ma czego zazdroscic, syf i rdza ale cwiczyc sie da ;-) wiesz przerabane jest w zimie jak musisz dwie godziny przed treningiem isc zaczac palic w piecy zeby pocwiczyc. Choc i tak temp powietrza jest ok bo nagrzeje 26stopni nawet, to lipa bo zelastwo nie zdazy sie nagrzac i przymarza do dloni %-) zanim taka ilosc [...]

Siema :) luki77 - czlowieku jak bym robil martwy 5x300kg to chyba by mi w ogole wypadly te oczy %-) oddaj z tej mocy chociaz 10kg to bym sobie zrobil 1x250kg i bym sie cieszyl co nie :-D %-) robertjudi - a no gruby %-) nizej kilka slow o wczoraj %-) wiktor.grybos - dlatego wlasnie Luki nosi okulary, za duze podnosi ciezary :-D %-) Sylwia - [...]

[...] %-) ASNF - no ja tam nie wiem, kolo przywiozl pizze i mowi 37zl %-) ja mowie co to tam ma, to mowi ze duza mexicana i wegetariana + 3sosy %-) to wzialem %-) jeszcze pytal jaki wynik meczu %-) to mowie ze nie ogladam i nie wiem %-) chyba to ktos mial dostac na mecza ta pizze %-) kacper95 - pizza pierwsza klasa :-D humor ok, staram sie [...]

Jacek... wielkie dzięki za szybką odpowiedź. Jak zaczełam pisać to mi wyszły dwie strony. Po krótce: jem i ćwiczę nieregularnie. Z reguły nie łączę białek z węglowodanami. Bilans kaloryczny około 1000 na dzień (gdy się biorę w karby). Stąd kiedy przestaję pilnować tego co jem i ćwiczyć, przybywa mi 4-5 kilo (mam 173 cm) w ciągu kilku miesięcy i [...]

[...] Ci tylko ze z takim podjesciem nigdy nic nie osiagniesz. I zrozum w koncu ze nie jeste wazne czy bedziesz mial olive extra virgin czy super duper ani czy wypijesz jej 18 mg czy 24 !!!!! To nie ma zadnego wplywu na to jak beda Ci rosly miesnie !!! Ja nei wiem jak Ci nie szkoda na to czasu Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2007-11-15 00:34:35

Witam.... mam pare pytan jesli chodzi o plan treningu.... A mianowicie: Chce cwiczyc plecy, klate, miesnie rak(biceps triceps)i brzuch.... i nie weim jak to rozlozyc...prosilbym abyscie nie podawali mi zadnych odsylaczy bo przezalem juz wszystko co moglo byc i nie moge dojs do tego jak robic przerwy....wiem ze jedna czesc ciala powinno sie [...]